오메가 3 효능 없다? 오메가 3 효능 및 부작용 완벽 정리

오메가 3 효능은 심혈관 질환 예방을 비롯해 다양합니다. 오메가 3는 많은 사람들이 건강기능식품 형태로 섭취하고 있습니다. 하지만 오메가 3 효능 없다는 의견도 있습니다. 다양한 오메가 3 효능을 알아보겠습니다.

오메가 3 효능 정리

1. 심혈관 질환 예방

오메가 3 지방산은 심혈관 질환 예방에 큰 역할을 합니다.

연구에서는 생선을 많이 섭취하는 알래스카 원주민들이 심혈관 질환 사망률이 낮다는 것을 관찰하였으며, 오메가 3가 혈액 응집과 염증 반응을 감소시키고, 중성지방 수치를 낮추며, 심박수와 혈압을 조절하는 것으로 알려져 있습니다.


2. 뇌 건강 강화

DHA는 뇌 세포막의 주요 구성 성분으로, 오메가 3 지방산의 중요한 형태입니다.

적절한 오메가 3 섭취는 뇌 기능 강화와 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

또한, DHA의 부족은 정신 건강 문제와 연관성이 있는 것으로 알려져 있습니다.

3. 염증 감소

오메가 3 지방산은 염증 반응을 억제하는 데 도움을 줍니다.

만성적인 염증은 다양한 질환의 원인이 될 수 있으며, 오메가 3의 섭취는 염증을 줄이고 염증 관련 질환의 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

오메가 3 효능에 대한 이미지

오메가 3는 혈소판 응집과 염증 반응을 감소시키고, 혈중 중성지방 농도를 감소시키며, 심박수와 혈압을 조절하여 심혈관 질환으로 인한 사망을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

4. 관절 건강 개선

오메가 3 효능은 관절 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

관절염과 같은 관절 질환의 증상 완화와 관절 염증의 억제에 도움이 될 수 있습니다.

에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)은 오메가 3 지방산의 대표적인 형태로, 주로 생선 기름에 풍부하게 포함되어 있으며 건강기능식품으로도 많이 판매되고 있습니다.


또한, 오메가 3가 포함된 생선 중에는 대형 생선들이 수은 등의 중금속에 노출될 수 있는 가능성이 있어 신중한 섭취가 필요합니다.

하지만 대부분의 생선과 건강기능식품에 포함된 오메가 3의 수은 함량은 매우 낮아 안전하게 섭취할 수 있습니다.

고등어, 청어, 연어, 넙치, 참치, 송어 등은 오메가 3가 풍부하게 포함된 생선입니다.

또한 시중에서 판매되는 건강기능식품에는 한 캡슐에 약 300mg 이하의 오메가 3가 포함되어 있는 경우가 많으며, 의사의 처방약 형태의 제품에는 한 캡슐에 840mg의 오메가 3가 포함되어 있습니다.

오메가 3 부작용에 대한 이미지

미국 심장협회는 심혈관 질환 예방을 위해 일반인에게 주 2회 이상의 생선 섭취를 권장하고 있으며, 심혈관 질환 환자들에게는 하루 1g 정도의 오메가 3를 생선, 건강기능식품 또는 의사의 처방약 형태로 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

또한, 고중성지방혈증 환자들에게는 중성지방 수치를 낮추기 위해 하루 2-4g 정도의 오메가 3를 의사의 처방약 형태로 섭취할 것을 권고하고 있습니다.

세계보건기구와 미국국립보건원을 비롯한 많은 기관에서도 오메가 3의 섭취를 권장하고 있습니다.

이렇게 오메가 3 효능은 다양한 것으로 연구되고 있습니다.

그러나 오메가 3 효능과 이점에 대해 몇 가지 논란이 있습니다.

오메가 3 효능 없다?

최근 과학계에서는 오메가 3 효능 없다는 연구 결과도 나오고 있습니다.

오메가 3 지방산에 대한 효능에 대한 연구 결과가 상반된 결론을 내리고 있습니다.

REDUCE-IT 연구는 고용량 EPA(에이코사펜타엔산)를 사용하여 심혈관 질환 위험을 감소시키는 효과를 보여주었습니다.

그러나 STRENGTH 및 OMEMI 연구는 비슷한 연구 설계에도 불구하고 오메가 3의 효과를 관찰하지 못했습니다.

이로 인해 오메가 3 성분의 효과에 영향을 미친 것은 성분 정제나 용량이 아닌 다른 변수들이 작용한 것으로 의심됩니다.

REDUCE-IT 연구는 대조군으로 미네랄 오일을 사용했지만, STRENGTH 및 OMEMI 연구는 옥수수 기름을 사용했습니다.

이로 인해 미네랄 오일이 오메가 3의 효과를 왜곡시키고 착시를 유발했을 가능성이 제기되었습니다.

결론적으로, 오메가 3 지방산의 효능에 대한 연구 결과는 혼재되어 있습니다.


오메가 3 효능이 충분하다는 결과도 있지만 오메가 3 효능 없다라는 결과도 있습니다.

오메가 3와 옥수수 기름 모두 미약하게나마 심혈관 보호 효과가 있을 수 있으나, 이 둘의 효과는 상대적으로 차이가 미미하여 위약 대비 효과가 없다는 결론을 내릴 수도 있습니다.

또한, 미네랄 오일에 대한 임상 결과와 그 영향에 대해 명확한 설명이 필요하며, 미네랄 오일이 심혈관에 부정적인 영향을 미치는지 여부도 규명되어야 합니다.

오메가 3의 효능을 논쟁화한 이후에도 심혈관 보호를 목적으로 오메가 3 처방을 중단하는 의료진들도 있습니다.

하지만 대부분의 의료진들은 오메가 3가 효과가 없다는 결론보다는 오메가 3를 사용하지 않는 것보다는 더 나은 선택이 아니냐는 애매한 인식에 사로잡혀 있습니다.

홈쇼핑 채널을 보면 오메가 3는 무척 인기가 있습니다. 건강기능식품 광고들이 임상적 효능에 대해 과장된 희망을 실어나르고 있다고 생각합니다.

오메가 3 광고들은 식품의약품안전처에서 기능성 성분으로 인정받았다는 점을 강조합니다.

중성지방 및 혈액 순환 개선을 통해 심혈관 질환과 치매 예방에 도움이 있다고 주장하지만, 전문가들은 오메가 3의 다양한 효과는 미미하며, 의약품만큼의 치료 효과를 기대하기는 어렵다고 말했습니다.

오메가 3 부작용은 없나?


과도하게 섭취하는 경우 오메가 3 부작용이 있을 수 있습니다.

오메가 3 지방산을 과다하게 섭취하면 다른 불포화 지방산인 오메가-6의 대사를 방해할 수 있으므로 적정량을 지켜야 합니다.

또한 오메가 3 지방산은 혈전을 녹여 혈액 순환을 원활하게 하는 효과가 있기 때문에 뇌졸중이나 수술 환자는 오메가 3을 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

특히 혈압약을 복용하는 경우 혈압 저하가 심하게 일어날 수 있으므로 주의해야 합니다.

오메가 3를 과다하게 섭취할 경우 세포막의 지질이 산화 스트레스에 취약해지며, 이는 항산화 비타민인 비타민 E와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

또 다른 부작용으로는 오메가 3 지방산이 산패되는 경우가 있습니다.

건강기능식품에 포함된 오메가 3 지방산은 기름이기 때문에 쉽게 산패될 수 있는 특징이 있습니다.

산패란 기름이 외부 물질과 접촉하면 맛과 성분이 변하는 현상을 말합니다.

산패된 오메가 3 지방산은 유효 성분이 줄어들지 않고 오히려 완전히 다른 성분이 되어서 인체 내에서 활성산소를 증가시키고 DNA 및 세포 변형을 유발할 수 있는 발암물질로 작용할 수 있습니다.


동물 실험을 통해 산패된 기름이 생체 기관의 손상, 염증, 발암성 및 동맥경화증 악화를 유발한다는 사실도 입증되었습니다.

예를 들어, 쥐에게 지속적으로 산화된 오메가 3 지방산을 투여한 경우 오메가 3 부작용으로 성장 지연, 장 과민 증상, 간 및 신장 비대, 용혈성 빈혈, 체내 비타민 E 감소, 간 내 지방 산화 및 염증 증가, 심근증, 대장의 악성 종양세포 증식 등이 관찰되었습니다.

따라서 산패된 오메가 3 지방산은 섭취하지 말아야 합니다.

산패된 오메가 3 가 포함된 건강기능식품은 역할 정도의 비린내가 나며, 캡슐이 말랑거리면서 캡슐끼리 붙어있는 특징을 보일 수 있습니다.

오메가 3 제품에 대해서는 오염원에 대한 검사분석까지만 확인되었으며, 전 세계적으로 오메가 3를 포함한 어유 제품군의 산패도 검사 및 관리의 중요성에 대한 주장이 점점 커지고 있습니다.

연구진은 액상 어유는 향미로 마스킹되어 있고, 연질 캡슐이나 장용성 캡슐로 제형화되어 있는 것이 산패도를 확인할 수 있는 냄새나 맛을 감지할 수 없게 하여 전문적인 과학적인 산패도 검사가 필요하다고 제안하고 있습니다.

따라서 제품을 구매할 때는 빛이 쉽게 투과할 수 있는 투명 용기로 되어 있는지, 포장을 뜯은 후 빨리 섭취해야 하는 대용량 제품을 구입하지 않도록 주의해야 합니다.

또한, 최근의 연구 결과에 따르면 오메가 3 부작용으로 심근경색 노인 환자에서 뇌졸중 발생 위험이 증가하며, 오메가 3 지방산의 섭취와 심방세동 발생 위험의 연관성도 나타났습니다.

이러한 연구 결과를 고려할 때, 오메가 3 지방산 섭취는 적절한 양과 주의를 기울여야 하며, 오메가 3 부작용을 방지하기 위해 신중한 선택과 사용이 필요합니다.

이렇게 오메가 3 효능 없다는 의견과 부작용에 대해 살펴봤습니다.

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