레시틴 효능 및 레시틴 부작용 알아보기

레시틴은 인지질(인지질과 콜린, 이노시톨 등의 화합물)의 일종으로 세포막의 성분이라 우리 몸에 중요합니다. 그래서 레시틴 효능 및 레시틴 부작용에 대해 알아보겠습니다.

레시틴이란?

레시틴은 인지질(인지질과 콜린, 이노시톨 등의 화합물)의 일종으로, 우리 몸의 뇌나 신경조직 등에 많이 포함되어 있으며 몸 전체 세포막의 주요 구성 성분입니다.

이 성분은 인지질과 콜린, 이노시톨 등의 화합물이며 기름을 녹이는 유화제 성격이 있습니다.


레시틴은 콩, 계란 노른자, 해바라기씨, 유채꽃 등에서 추출되어 영양 보충제나 산업용 원료로 사용됩니다.

이름인 “레시틴”은 계란 노른자를 의미하며, 계란 노른자에서 처음 발견되었습니다.

또한 계란 노른자, 콩, 효모, 일부 곰팡이류 등에 레시틴이 들어 있으며 우리 몸의 에너지원으로 사용될 수 있습니다.

레시틴의 종류와 차이점

레시틴은 크게 계란 노른자인 난황 레시틴과 식물성의 대두 레시틴으로 나뉩니다.

해바라기씨 레시틴도 영양 보충제로 사용됩니다. 이들 레시틴은 인지질 조성이나 지방산 조성에 차이가 있습니다.

또한 추출 방법이나 재료에 있어서 영양 보충제로 사용할 때 선호도의 차이가 있을 수 있습니다.

  1. 난황 레시틴: 포스파티딜콜린(콜린)이 대두 레시핀에 비해 많이 들어있습니다. 뇌 기능 개선에 더 효과를 기대할 수 있습니다.
  2. 대두 레시틴: 포스파티딜이노시톨(이노시톨)이 더 많이 들어있습니다. 혈액에 오래 머무는 특징을 가지고 있어 동맥 경화, 고지혈증, 심장 질환 등 예방과 다이어트에 효과가 있습니다.
  3. 해바라기씨 레시틴: 대두 레시틴과는 추출 방법이 다릅니다. 화학약품이 아닌 냉간 압착해 추출하는 것으로 알려져 있으며, 더 안전하다고 알려져 있습니다. 또한 대두 레시틴과 달리 유전자 변형 관련 문제가 없습니다.

레시틴 효능 및 장점

레시틴은 다양한 효능과 장점을 가지고 있습니다.

레시틴 효능과 장점은 다음과 같습니다

고콜레스테롤 혈증 개선: 레시틴은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 레시틴은 물과 기름을 혼합할 수 있는 유화제 성질을 가지고 있어 혈액 중의 콜레스테롤을 녹여줄 수 있습니다. 이는 고지혈증 개선이나 동맥경화 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

간 보호: 레시틴은 간의 지방 대사에 관여하고 간을 보호하는 작용을 합니다.

또한 간에서 생성되는 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다.

혈당 저하와 비만 예방: 레시틴은 에너지 대사에 관여하여 혈당 저하와 비만 예방에 도움을 줄 수 있습니다.


궤양성 대장염 개선: 일부 연구에 따르면 레시틴 보충제는 궤양성 대장염으로 인한 염증 활동을 개선할 수 있다고 합니다.

유방염 예방: 레시틴은 유방 조직의 염증을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 이에 대한 확실한 증거는 아직 없으며 권고되지 않습니다.

알츠하이머병 개선과 뇌 기능 유지: 콜린이 포함된 레시틴은 알츠하이머병과 다른 종류의 치매 환자의 인지 기능을 향상시킬 수 있습니다.

레시틴이 풍부한 음식들

레시틴이 풍부한 음식들은 다양한 종류가 있습니다.


주로 다음과 같은 식품에서 레시틴을 섭취할 수 있습니다:

  • 계란의 노른자
  • 육류의 장기 (예: 간)
  • 붉은 고기
  • 해물
  • 땅콩
  • 밀 배아
  • 카놀라유
  • 녹색 채소 (예: 브로콜리, 브뤼셀 스프라우트, 콩나물 등)
  • 콩류
  • 은행
  • 성게
  • 장어

레시틴 복용법과 복용량

레시틴의 복용법과 복용량은 제품에 따라 다를 수 있으며 각자의 상태와 목적에 따라 조정할 수 있습니다.

레시틴 효능

다음은 일반적인 레시틴 복용법입니다.

  • 복용법: 레시틴은 밥과 함께 섭취하거나 주스, 쉐이크와 같은 음료에 섞어 섭취할 수 있습니다. 특히 헬스를 하는 사람들은 다른 단백질이나 영양제와 함께 복용하는 경우도 있습니다.

  • 복용량: 일반적으로는 하루에 5g에서 10g 정도의 레시틴을 섭취합니다. 그러나 처음 섭취하는 경우에는 낮은 용량으로 시작하고 체중, 소화력 등을 고려하여 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다. 과도한 섭취는 설사나 복통 등의 부작용을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

  • 개인적인 상황에 따라 의사나 영양사와 상담하여 적절한 복용법과 복용량을 결정하는 것이 좋습니다.

레시틴 섭취 시 주의사항과 부작용

레시틴은 일반적으로 부작용이 적고 안전성이 높다고 알려져 있습니다.

그러나 레시틴은 단일 성분이 아닌 복합성분이기 때문에 원인을 확실하게 알 수 없는 부작용이 발생할 수 있습니다.

또한 다른 약물과의 상호작용이 적다고 알려져 있지만 다양한 영양제나 약물과 함께 복용하는 경우 부작용의 원인을 알기 어려울 수 있습니다.


레시틴 복용 시 다음 주의사항을 염두에 두어야 합니다:

  • 과량 섭취는 신체에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 용량을 유지해야 합니다. 낮은 용량으로 시작하고 천천히 증가시키는 것이 좋습니다.

  • 장기적인 복용 시 중간 중간 쉬는 구간을 두는 것이 건강 위험을 방지하는 데 도움이 됩니다.

  • 다른 약물을 복용 중인 경우 담당 의사와 상담한 후 레시틴을 복용해야 합니다.

  • 레시틴 부작용이 나타날 경우 복용량을 줄이거나 복용을 중단해야 합니다.

  • 콩 레시틴이나 해바라기씨 레시틴 등을 복용하는 경우 개인의 체질에 따른 알레르기 반응을 확인하고 복용해야 합니다.

  • 레시틴 보충제의 대량 투입은 신장에 좋지 않을 수 있으므로 적절한 용량을 유지해야 합니다.

[참고하면 좋은 글]

바나나 효과 정리 및 다이어트나 운동할 때 바나나를 꼭 먹어야 하는 이유 정리

오메가 3 효능 없다? 오메가 3 효능 및 부작용 완벽 정리

Leave a Comment

error: Content is protected !!